ぽっこりお腹や太ももに喝を入れる！下腹筋トレ3選

体重は落ちてきているのに

下腹のお肉は取れないな。

と思った事はありませんか。

下腹と言うのは食事制限や

サプリなどでは

お肉を落とす事ができません

なので、本日は

下腹のお肉を落とす

筋トレ3選を紹介します

・下腹を引っ込める

ニートゥチェスト

腹筋の中でも下部を

効率的に鍛えられる

トレーニングです。

その名の通り、

膝と胸を近づけることで

インナーマッスルを鍛えます。

10回1セットで

2～3セット繰り返しましょう。

椅子に座りながらできる

シーテッド

エクステンション

下腹部はもちろん、

太腿も鍛えることができます。

膝を90度に曲げられる

安定した椅子を用意しましょう

イスに座り背筋を伸ばし

息を吐きながらゆっくり

片足を上げていきましょう

・美尻も目指す！

ヒップリフト

お腹の筋肉だけでなく

お尻の筋肉も

鍛えることができます。

1セット10～20回で、

2～3セット繰り返しましょう。

仰向けて寝転がり、

45度程度に膝を立てます

肩をつけたまま、

お尻をゆっくり

持ち上げていきましょう。

筋トレって言うのは

すごいですね！

下腹の筋トレなのに

お尻や太ももにも効くなんて！

これをやる事によって

貴方が想像している

理想の体が手に入ります

逆にこれをやらないと

見た目は悪い

下腹がぼーんとでた

お腹を一生背負っていきます

更に太もも痩せに1番効果がある

お家で簡単にできる足トレを紹介！！

•足パカパカ術

至って簡単！

①仰向けに寝転び脚を垂直に上げます

②上げた脚を下の画像のように開き

　元の場所に戻す

これは大腿筋によく効きます！

中村さん今でも細いけど

太ももたるんたるんって言ってたから

これで引き締まります👌

最後に

•エア自転車漕ぎ

•横向きでの足上げ

エア自転車漕ぎで

①腹筋②大腿四頭＋筋二頭筋（太ももの表裏ですね）

横向きでの足上げで

①腹筋（側部）②外側広筋（太ももの側面）

を鍛えられるのでぜひ試してください👌