二の腕痩せ

加齢と共に

気になってくる二の腕。

街を歩いていても

痩せているのに

二の腕が弛んでいる女性を

見かけた事はないでしょうか

なので本日は！！

二の腕を鍛えるのに

おすすめ筋トレを

3つご紹介します。

・膝つき腕立て伏せ

腕の筋トレと言えば

腕立て伏せですが、

筋トレ初心者にはなかなか

ハードルが高いもの。

そこで膝をついた

腕立て伏せで代用しましょう。
20回が目標です。

膝をついた状態での

腕立て伏せは

普通の腕立て伏せより

しんどさが全然違います！

効果は抜群です！

更にこれを応用して

膝付きプランク

を取り入れる事で

二の腕、三角筋、腹筋の

3種類も引き締めれます

キツくない筋トレなら

毎日続けられますよね

・負荷アップ！

パイクプッシュアップ

膝つき腕立て伏せに

慣れてきて、

負荷を上げたい場合はこちら
20回が目標です。

両手を肩幅程度に床につけ、

お尻を高く上げます。

自分の身体で

三角形を作るイメージです。

その体勢のまま、

肘が90度になるまで

腕を曲げていきます。

肩関節を痛めないよう、

必ず体幹よりも肘が前側に

くるようにしてください。

こちらは二の腕を

引き締めるプラス

お尻のお肉も

引き締めてくれます

・ペットボトルを

使ったキックバック

500mlのペットボトルに

水を入れてダンベルとして

使う筋トレです。

10回1セットとして、

左右それぞれ1～2セットを

目標にしましょう。

500mlのペットボトルを

使用するので

ダンベルを買う必要も

ありません！

飲み切ったペットボトルを

捨てる必要はなく

再利用できます

決して重くないペットボトル

だが、このペットボトルで

上腕3頭筋に1番負荷がかかり

脂肪を筋肉に変えてくれます

お手軽に美ボディー

を手に入れる方法です！

これをやる事により

貴方が感じた、痩せてるけど

二の腕が弛んでる女性に

なる事はなく、

痩せていて

二の腕も弛んでいなく

誰もが思ってしまう

美ボディー

を手に入れられます

逆にこれをやらないままだと

美ボディーを手に入れる

事はできずに

ただただ他人を羨むだけの人

になってしまいます

まずは、膝付き腕立て伏せ

膝付きプランクを

実践しましょう！

こちらが1番体力面でも

余裕を持ってやる事が

可能です！！

1週間続けるだけで効果が

表面的に表れてきます

そこから無理のないように

種類や回数を増やす事により

効果は絶大！！

家庭にペットボトルは

必ずあると思います！

これを見た貴方！

携帯を持っていない

もう一つの手で

ペットボトルを使った

キックバックを

今すぐやってみましょう！

1番身近にあり

今すぐにでも起こせる

アクションです！

しかも負荷が少ない！！