女性としての緊張感がなくなっている
歳が取れば取るほど
緊張感がなくなっているのに
気づいていますか？？
今貴方が旦那に
女として見られてない
のは緊張感がなくなってる
からです。。
「自分は女性」
「まだまだキレイでいたい」
「旦那に女として見られたい」
という気持ちは、
女性にとって最高の
スパイスになります。
30代になっても
体型をキープできている
女性には、美意識が高い
という共通点もあるので
一人の女性
であることを忘れずに！
緊張感と向上心を
失ってしまうと、不思議と
気の緩みが見た目にも
反映されてしまいます
まずは毎日自分の姿を鏡で
チェックしてみてください。
そしておしゃれな
ランジェリーを身につけて
気分を高めるのもおすすめです
「見られている」
ということを意識すれば、
自然と食事や運動にも
気を遣おうと思えてきますよ♡
意識を変えるだけで
自分が見る世界も変わります
貴方はまだ綺麗な体を
手に入れる事が可能です
諦めるには早すぎます
自分の手で旦那を
もう一度虜に
しちゃいましょう♡
冷えやむくみを放置している
30代に入ってから
「手足の冷えが気になった」
「むくみが気になった」
という女性も
いるのではないでしょうか。
冷えやむくみも
体重増加に大きく
関係するといわれています。
元々寒がりの人は
よりわかりにくい症状です
これを見ているあなたは
すごくいい機会に
なったのではないでしょう
何も知らないまま
ではなく、気づく事で
これから何をすればよいか
全てアドバイスしていきます
安心してください！
簡単で誰でもできます
まずもう少し体の冷えに
ついて説明させてください！
体が冷えているのは
血液の循環が悪く
なっているサインなので
体温が低下したり
老廃物が溜まりやすく
なったりしてしまいます
基礎代謝の低下に
繋がることはもちろん、
老廃物が溜まってむくみや
体重が増える結果に……。
脚がむくみやすいという
女性もそのままにしておくと
血液やリンパの流れが悪くなり
脂肪とくっついて
セルライトの原因に
なってしまう可能性もあります。
これでは悪循環です…。
なので簡単にできる
冷えの対策をご紹介します！
まずはみんな大好き
美容にももってこいの
お風呂♡
ただ入るだけではなく
しっかりとマッサージを
しましょう。
これを毎日行なってください
毎日やる事で血液のリンパの
流れがよくなり
冷えや、むくみを改善できる
効果を発揮します
何でも長く続かない人でも
これなら毎日続けられますね
そうする事で日に日に
肌も良くなり、脂肪も落ち
若かりし美ボディー
に変身するでしょう
自立神経の乱れ
自立神経ってなんだよ！
と思いましたよね。。
まず説明します！
自律神経とは体を動かしている
時に働く交感神経と
リラックスしている時に働く
副交感神経があります
この交感神経と副交感神経は
朝と夜で上手に
切り替わっているのですが
疲れやイライラ
ストレスなどによって
乱れてしまうと睡眠不足や便秘
うつといったさまざまな
トラブルを招くことに！
これはダイエットにとって
良くないので
オンオフの切り替えを
自分でコントロール
するのがお勧めです！！
頑張りすぎちゃう
ママさんは
ご注意ください！
頑張る事は凄くいい事です！
私も頑張る人が大好きなので
ただ頑張りすぎちゃうと
かえって自分を苦しめる
ケースが多くあります。。
一番取り入れ
やすいのがお風呂♡
38～40℃のぬるま湯に
浸かると副交感神経が
刺激されリラックスできます
つまり気持ちが落ち着き
体が休まるといった感じです
寝る前とかにすごい
オススメです！！
少し意識するだけで
ストレスを抱えるのが減り
周りへの気遣いにも期待UP
41℃以上の熱めのお湯だと
交感神経が刺激され目が覚める
といわれれています。
なので朝にお風呂に入る時！
1日仕事を頑張りやすくなり
ハキハキとして活発な
動きがみられます！
また、ハーブティーには
自律神経を整える効果が
期待でます！！
ノンカフェインの温かい
ハーブティーを寝る前に
飲むのもおすすめです。
なんてオシャレ♡
オシャレ＋ダイエット
最高の組み合わせじゃ
ないでしょうか！
女性ホルモンの減少
この女性ホルモンの減少も
30代から体重が増加する
原因の一つであることを
ご存知でしたか？
先ほどお話した
基礎代謝と同じように、
女性ホルモンも
20代をピークに減少の一途を
たどることになるそうです。
女性ホルモンには、
代謝を高めたり脂肪を
燃えやすくしたりする
働きがあると言われています
そのホルモンの分泌が
低下すれば当然
女性ホルモンによる効果も
薄れてしまいます。。
なので、太りやすくて
痩せにくい体質に
なってしまうのです。
太りにくくて痩せにくい。
って1番最悪な体質ですよね。
それを1早く理解し
行動に移すチャンスがきました
女性ホルモンが
増える食材
いくつか紹介します！
ナッツ類、大豆製品、卵、魚、
キヌアなどに含まれています。
続けやすい食材を選んで
食べてみましょう。
ここでまた1つ
乙女の心を揺さぶります
女性ホルモンはイメージや
感情とも密接に関係しています
ピンクなど女性らしい
色を見たり、異性との
スキンシップを増やしたり
することも効果的ですよ♡
睡眠不足
睡眠不足って実は。。
太るって知ってましたか？
よく寝るおデブちゃんを
みる傾向が多く見られますが
寝る事はすごく大事なんです。
「睡眠不足はお肌に悪い」
というお話しは有名ですが、
体型のキープやダイエットにも
深く関係していると
いわれています。
睡眠時間が6時間なら23％、
5時間なら50％、と
睡眠時間が少ないほど
肥満度がアップするそうです。
理想的な睡眠時間は
7時間だといわれていますが
きちんと寝ることは
できていますか？
私は仕事が忙しくて
5時間睡眠だったら
酷い時は3時間睡眠の時も
ありました。。
また、ただ寝るのではなく
「睡眠の質」
も大切になってきます。
眠りが浅いと就寝中に
分泌される成長ホルモンの
量が少なくなり代謝が低下する
といわれているからです。
30代になり仕事の量が増えたり
プレッシャーからストレスを
感じていたりすると、
睡眠時間は取れていても
疲れが取れないということも。
そして、いつの間にか
体重増加に繋がってしまう
可能性があります。
ですので、ストレッチをしたり
音楽を聴いたり、
リラックスした状態で
就寝できるような
工夫をしてみてくださいね。
ただ私は睡眠時間が短い人は
凄い頑張り屋さんだと思います
そんな頑張り屋さんなら
どんなこともめげずに
チャレンジでき、必ず
美ボディーを手に入れれる
と思っています！
筋肉量や運動量の低下
出産後に問わず
歳を取るにつれて
運動してないな~と
思ったことはありませんか？
若い時は部活もして
ほぼ毎日体を動かしていたが
今の自分を見てみると
全く動いてないなぁ~
だらだらしてるなぁ~
と感じる時はありませんか？
筋肉量や運動量は
意識しないと
年々減り続けていきます。
特に筋肉は熱を作るために
欠かせないので、
その筋肉量が減ってしまえば
熱を作ったりエネルギーを消費
したりする力も衰えます。
そのため、基礎代謝も低下し
脂肪がつきやすくなるので、
30代の体重増加の
原因になるといわれています。
30代になっても
体型をキープしたり、
ダイエットを成功させたり
するためには
もっと運動量を意識して
増やすことが大切です。
だからといっていきなり
激しい運動を始める
必要はありません。
運動は継続していくことが
大切なので、週に3～4回1
時間のウォーキングを
取り入れたり、
家でスクワットや
プランクのような筋トレを
始めたりしてみましょう！
「これなら継続できそう」
というものを選んで、
長く続けていく事が大切です
不規則な食生活
まさか。まさか。
夜中にお菓子なんて。。
食べてませんよね？
不規則な食生活は
若い時ですら
太る原因になります
仕事や家事の忙しさから
つい「朝食はいいや」
「もう遅いからコンビニでいいや」
といった食生活に
なってはいませんか？
さらに仕事中の間食を
しっかり摂っていれば
あっという間にボディラインが
崩れてしまう結果に。。
食事は1日元気に
活動するための
エネルギー源ですが、
その栄養が偏っていれば
体には良くないですよね。
最近では忙しくても
効率的に栄養が摂取できる
食品も増えてきているので、
うまく活用して1日3食、
バランスのとれた食生活と
食事のリズムを保ちましょう。
そうする事によって
若かりし美ボディー
を取り戻す一歩につながります
